Популярные посты

Выбор редакции - 2020

Лучшие 9 упражнений кардио во время беременности

Pin
Send
Share
Send

Кардио упражнения во время беременности очень полезны как для матери, так и для ее будущего ребенка. Он укрепляет мышцы и повышает легочную функцию, позволяя организму дышать больше кислорода. Укрепляет мышцы сердца. Кроме того, хорошая кардио-тренировка всегда оставляет энергичного и веселого психологического отношения ко всему в жизни, что очень важно для здорового роста ребенка.

Так что кардио упражнения для беременных? В основном, большинство кардио-упражнений можно выполнять во время беременности, но их интенсивность и продолжительность снижаются по мере развития беременности. Необходимо соблюдать осторожность, чтобы не потерять дыхание, так как это может привести к тому, что нерожденный ребенок будет получать меньше кислорода, поскольку большая часть кислорода затем используется для собственного тела матери. Просто тренируйтесь безопасно и в удобном темпе.

Вот некоторые кардио упражнения, которые следует выполнять во время беременности:

1. Плавание:

Плавание - особенно хорошее упражнение во время беременности, так как вода уменьшает вес тела на одну десятую, и, следовательно, суставы почти не напрягаются. Кроме того, вода помогает предотвратить перегревание организма. Не плавайте слишком энергично, однако. Сохраняйте темп стабильным и комфортным.

2. Вода Зумба:

Water Zumba - это веселый поворот в классических тренировках Zumba в условиях безударного воздействия и охлаждения. Сохраняйте свои танцевальные движения сдержанными и удобными. Прежде чем продолжить это кардио-упражнение во время беременности, обязательно проконсультируйтесь с врачом, а также с инструктором Zumba, который может изменить ваши движения в зависимости от состояния.

Узнать больше: Беременность Ab Тренировки

3. Тренировка на беговой дорожке кардио:

Если вы уже выполняете кардио-тренировку на беговой дорожке, вы можете продолжать это делать даже после беременности. Тем не менее, делайте это только и только после того, как вы проконсультировались со своим врачом и тренером, чтобы они могли составить для вас идеальную тренировку в зависимости от вашего физического состояния и беременности. В общем, делайте успокаивающие упражнения, которые заставляют вас задыхаться.

4. Ходьба:

Ходьба - лучшее кардио упражнение. Это просто, безопасно и экономично. Пойдите для легкой и легкой свежей утренней и вечерней прогулки, чтобы подышать свежим воздухом снаружи. Идите в удобном темпе, и если вы чувствуете себя немного уставшим, то сядьте немного и отдохните, глубоко дыша.

5. Бег трусцой:

Поскольку бег является более эффективным упражнением, чем ходьба, важно проконсультироваться с врачом и тренером, если он у вас есть, прежде чем приступать к бегу в качестве кардио упражнения во время беременности. Носите удобные кроссовки, заранее согрейтесь и бегайте в устойчивом темпе, который не заставит вас задыхаться.

6. Кикбоксинг:

Кикбоксинг - высокоэффективное кардио-упражнение, включающее боевые действия. Лучше всего избегать кикбоксинга во время беременности. Кикбоксинг на ранних сроках беременности все еще в порядке, но на более поздних стадиях это может быть опасно. Тем не менее, не стесняйтесь обращаться к врачу за советом.

Узнать больше: Приседания во время беременности

7. Велоспорт:

Езда на велосипеде во время беременности - это хорошее упражнение, если вы хорошо разбираетесь в велосипеде и уверены, что риска падения нет. Не зацикливайтесь на слишком толстых или крутых склонах, так как это слишком утомительно и утомительно. Цикл в удобном, неторопливом темпе. Желательно с велосипедным партнером!

8. Походы:

Походы - это веселое упражнение для сердечно-сосудистой системы. Это приятная расслабляющая кардио тренировка для беременных. Носите удобные походные ботинки и путешествуйте в удобном, неторопливом темпе, глубоко дыша свежим природным воздухом. Не забудьте проконсультироваться с врачом по поводу выбора правильного рельефа.

9. Лыжи, гребля и т. Д.

Это упражнения, которых следует избегать по мере того, как ваша беременность прогрессирует, так как существует риск падения или столкновения с объектами. На самых ранних стадиях беременности вы можете выбрать безопасный лыжный курс. Тем не менее, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Узнать больше: Приседания во время беременности

Таким образом, это были тренировки кардио беременности для вас, чтобы рассмотреть. Прежде чем выбрать регулярную тренировку, проконсультируйтесь с врачом и тренером, который сможет составить для вас идеальную и безопасную тренировку.

Pin
Send
Share
Send

Смотреть видео: ТЕЛУ ВРЕМЯ: Девчата! Тренировки при беременности (October 2020).

Загрузка...