Популярные посты

Выбор редакции - 2020

Как сделать Сурья намаскар для похудения?

Pin
Send
Share
Send

Вы можете выполнять Surya Namaskar для того, чтобы похудеть с минимальными изменениями в рационе, согласно исследованию из Медицинского колледжа M.R., расположенного в Индии, которое было опубликовано в престижном Азиатском журнале спортивной медицины.

Только заканчивая 12 раундов Сурья-намаскара каждый день в течение шести дней подряд, 49 мужчин и 30 женщин теряют вес, не меняя рацион питания. Surya Namaskar, как правило, предназначен для тех, кто является начинающим йогой, но несколько человек должны воздержаться от этой серии или сначала проконсультироваться со своим врачом о ее практике. Противопоказания или побочные эффекты Surya Namaskar включают определенные признаки, такие как внезапное высокое кровяное давление; в редких случаях проскальзывает диск, а иногда ишемическая болезнь сердца.

Сурья Намаскар (Приветствия Солнцу):

Сурья намаскар - это очень хорошо известная практика йоги, в которой есть несколько пранаям, но перед тем, как приступить к любой из этих практик по приветствию на солнце, вы всегда должны провести небольшое исследование заранее. Вы можете провести небольшое исследование двумя способами, в том числе, воспользовавшись профессиональным советом того, кто знает, что они делают, и вторым, когда дело доходит до йоги, проведя исследование для себя в Интернете, чтобы понять пошаговый процесс. Лучший способ практиковать Сурья намаскар, не подвергая свое тело стрессу, который вы обычно проходите под правильным руководством. Самое лучшее в Сурья намаскар - это то, что вы можете практиковать это из святости своего дома без каких-либо проблем, если вы знаете, что делаете, и не напрягайтесь, поэтому вы знаете, что ответить на вопрос: «Сурья намаскар хорош для веса» потеря.

Узнать больше: Насколько эффективна Zumba для похудения?

Как сделать Сурья намаскар для похудения:

Всего существует 12 поз сурья намаскар, которые очень полезны для похудения. Эта статья научит вас, как практиковать эти шаги, чтобы избавиться от лишнего веса. Прежде всего вы должны знать все шаги в сурья намаскар. Выполните следующие 3 важных шага о том, как выполнять позы йоги сурья намаскара.

Шаг 1.

Вы должны изучить все шаги Сурья Намаскар - этот шаг займет у вас от 30 минут до 1 часа. Пройдите каждый шаг и попрактикуйтесь, чтобы каждый раз делать все правильно.

Шаг 2.

Если вы выполняете Сурья намаскар в одно и то же точное время каждый день, это поможет организму придерживаться новой рутины йоги, которую вы создали для похудения. Вы можете проверить количество времени, которое вам понадобится каждый день, чтобы практиковать позы Сурья намаскара. Так как один полный цикл Сурья Намаскар занимает в среднем от 3,5 до 4 минут, вам нужно отводить как минимум 40 минут каждый день из шести дней в неделю. После того, как вы разработали график йоги для Сурья Намаскар, основная проблема заключается в том, чтобы придерживаться сформированной рутины. Чтобы поддерживать концентрацию, а также мотивацию, лучше всего стараться практиковать йогу или Сурья намаскар, когда слушаете музыку. Поддержание регулярного времени заниматься йогой сурья намаскар, тогда это будет способствовать вам правильный вес.

Узнать больше: Бикрам Йога для похудения

Шаг 3.

Сурья намаскар, как правило, должен выполняться в устойчивом и медленном темпе, который идеально синхронизирован с вашим дыханием. Если вы новичок в йоге или сурья намаскаре, эта процедура займет, по крайней мере, около 15 дней непрерывной практики, чтобы вы набрали необходимую силу, чтобы полностью завершить 12 раундов Сурья намаскара, которые необходимы для сеанса. Чтобы медленно выстроить свою выносливость и пройти путь до необходимых 12 раундов Сурья Намаскара, вы должны следовать таблице, приведенной ниже. Эти шаги были первоначально опубликованы в том же выпуске «Азиатского журнала спортивной медицины» за 2011 год, где было опубликовано исследование, и оказались теми же шагами, которые использовались исследователями для обучения участников исследования использованию Сурья Намаскар для худеть.

Узнать больше: Аэробика хороша для похудения

График дней Сурья Намаскара для похудения:

Ниже приведено упражнение на укрепление силы в общей сложности 12 раундов сурья намаскара в течение 15 дней.

День 1 и 2: Вам необходимо пройти 4 раунда Сурья Намаскар.

День 3 и 4: Вам необходимо пройти 5 раундов Сурья Намаскар.

5 день Вам необходимо пройти 6 раундов Сурья Намаскар.

6 день Вам необходимо пройти 7 раундов Сурья Намаскар

День 7 Вам нужно взять день отдыха, чтобы вы не испытывали стресс или скучали и могли продолжать программу в течение одной недели.

День 8 Вам необходимо пройти 8 раундов Сурья Намаскар.

День 9 Вам необходимо пройти 8 раундов Сурья Намаскар.

10 день Вам необходимо пройти 9 раундов Сурья Намаскар.

День 11 Вам необходимо пройти 10 раундов Сурья Намаскар.

День 12 Вам нужно взять день отдыха, чтобы не испытывать стресса и не скучать, и вы можете продолжить программу после того, как вы почти наберете силы.

13 день Вам необходимо пройти 10 раундов Сурья Намаскар.

День 14 Вам необходимо пройти 11 раундов Сурья Намаскар.

День 15 Вам необходимо пройти 12 раундов Сурья Намаскар.

Вы всегда должны следовать Сурья-намаскару или приветствиям солнца в течение 3-5 минут отдыха в позе шавасаны или позе трупа.

Как вы видите выше, есть очень важные способы и шаги, с помощью которых вы можете успешно практиковать Сурья Намаскар ежедневно, не подвергая свое тело чрезмерному стрессу, что вам нужно конкретно сделать, это попытаться медленно и легко освоить манеру практики и устойчиво. Так что со временем ваше тело начинает привыкать к тому, что вы делаете ежедневно. Исследования очень важны всегда, если вы практикуете этот сурья намаскар дома, потому что вы можете совершить ошибку, которая может повредить вам, и поэтому очень важно, чтобы вы были в безопасности во все моменты времени. Если вы научитесь тщательно выполнять эти шаги, вы не столкнетесь с какими-либо проблемами, которые могут возникнуть при выполнении Сурья намаскар для похудения.

Одна вещь, о которой вы всегда должны помнить, это то, что лучшее время для практики Сурья Намаскар - это рассвет (рано утром), поэтому название практики йоги. Есть некоторые доказанные преимущества этого, некоторые из которых являются ответом на такие вопросы, как сурья намаскар помогает в потере веса.

Преимущества Surya Namaskar или Sun Salutations:

Ниже приведены другие замечательные преимущества сурья намаскара.

1. Душевное спокойствие:

Люди говорили о невероятном спокойствии, которое охватило их, когда утром они практиковали Сурья-намаскар в святости их дома, и тот факт, что это начало дня, очень многое добавляет к этому опыту для похудения сурья намаскар.

2. Свежее поведение:

Второе, что люди почувствовали, выполняя это упражнение, это свежее и активное чувство, которое очень необходимо, чтобы помочь вам довольно легко справляться с проблемами повседневной жизни. Если вы будете следовать процессу, упомянутому выше, то в течение нескольких недель вы будете полностью измененным человеком, что делает его одним из преимуществ сурья намаскар для похудения.

3. Без напряжения:

Последнее, что человек почувствует, выполняя это упражнение, - это свободное от напряжения и активное мышление, которое необходимо, когда человеку приходится сталкиваться со стрессом повседневной жизни, который в основном переживает каждый.

Попробуйте охватить все свои базы и примите все возможные советы по этому вопросу. Так что вы можете наслаждаться плодами этого сурья намаскара для похудения быстрее, чем все остальные, хотя поначалу это будет казаться сложным процессом, потому что это означает полное изменение вашей рутины. Вскоре вы начнете видеть и испытывать другую сторону себя.

Pin
Send
Share
Send

Смотреть видео: Сурья намаскар - комплекс приветствия солнца с Наташей Ерофеевой (July 2020).

Загрузка...