Популярные посты

Выбор редакции - 2020

9 простых упражнений, чтобы избавиться от целлюлита на ягодицах

Pin
Send
Share
Send

Образование целлюлита не связано с тем, сколько вы едите или тренируетесь. Это иногда появляется, даже если человек худой. Это напрямую связано с генетикой, гормональными проблемами и нарушенными и беспокойными факторами образа жизни.

Развитие целлюлита является самым высоким у женщин, потому что некоторые гормональные изменения происходят во время беременности, менструации и менопаузы, так как кровоток влияет и приводит к целлюлиту. Таким образом, чтобы избавиться от целлюлита на ягодицах и избежать его, вам нужно организованно тренироваться и выполнять упражнения, которые укрепляют и тонизируют мышцы ягодиц и движутся к здоровому образу жизни.

Лучшие и простые упражнения для избавления от целлюлита на ягодицах:

Давайте посмотрим на 9 лучших упражнений, которые могут помочь избавиться от целлюлита на ягодицах.

1. Поднятие бедер лежа.

Это упражнение очень хорошо работает на ягодицах и бедрах.

Как сделать упражнение

  • Лягте на коврик с согнутым коленом и держите ноги на полу.
  • Положите обе руки по бокам.
  • Медленно плотно сожмите ягодицы и приподнимите бедро так, чтобы тело было по прямой линии, глядя от плеч до колена.
  • Оставайтесь в положении в течение 5 секунд и возвращайтесь к исходной точке.
  • Повторите шаги 10 раз.

2. Бедро ролл с пенными роликами

Тренировка с пенным валиком помогает сузить бедра, замедляя задержку жидкости.

Как сделать упражнение:

  • Лягте на коврик для йоги с левой стороны и поместите пенопластовый валик под левую область бедра, удерживая левую ногу на полу.
  • Правая нога также должна быть вытянута и помещена на верхнюю часть правой ноги, а руки левой руки должны быть на земле, чтобы образовать угол 90 градусов, ладонь должна касаться пола.
  • Положите правую ладонь на талию, чтобы обеспечить поддержку и усилие.
  • Медленно поднимите туловище, выпрямите левую руку, убедившись, что рука находится на коврике, чтобы сбалансировать вес тела.
  • Теперь перемещайте тело вверх и вниз по ролику из пеноматериала вместе с бедром и внешней стороной бедра не менее 10-15 раз и переключайтесь на бок.
  • Повторите 2 раза с обеих сторон.

3. Разгибание ног с согнутыми коленями

Тренировка помогает в тонусе мышц ягодиц и бедер, и это легко сделать и дома.

Как сделать упражнение

  • Лягте на коврик с согнутым коленом и пальцами ног, пяткой в ​​направлении вверх.
  • Положите обе руки перед плечами и целыми ладонями на пол.
  • Лицо и позвоночник должны быть прямыми и медленно поднимать правую ногу к потолку, пока вы не выпрямите ногу в направлении вверх.
  • Затем снова находясь в положении и поднимите снова 10 раз на одной ноге.
  • Следите за тем, чтобы левая нога или плечи не двигались, а затем делайте то же самое с другой ногой.
  • Повторите 2 раза для обеих ног.

4. Боковые выпады

Это упражнение прекрасно работает как на бедрах, так и на мышцах ягодиц, и постепенно вы избавляетесь от целлюлита на ягодицах.

Как сделать упражнение

  • Встаньте врозь, ноги должны быть немного больше, чем расстояние до плеча, а пальцы ног должны быть направлены вперед.
  • Положите обе руки перед грудью и сожмите кулак так, чтобы правая ладонь покрыла левый кулак и расположилась немного ниже подбородка.
  • Затем перенесите вес всего тела на правую ногу с согнутыми коленями, пока она не достигнет уровня 90 градусов, и левая нога станет прямой, пальцы ног не будут касаться пола.
  • Убедитесь, что ягодичные мышцы давят назад и медленно приходят к исходной точке.
  • Повторите то же самое для левой ноги и сделайте это 30-40 раз.

5. Уменьшите целлюлит на прикладе с помощью резинки

Работа с полосой сопротивления укрепляет мышцы ягодиц, которые со временем помогают уменьшить целлюлит на области.

Как сделать упражнение

  • Сначала нужно встать на колени на пол и обмотать полосу сопротивления под правой ногой.
  • Затем поместите обе руки под плечо и ладони, удерживая ручки повязки на полу.
  • Медленно поднимите правое колено в воздухе и попытайтесь оттолкнуть ногу назад, чтобы вы могли вытянуть ногу прямо на бандаж, убедившись, что левое колено не повреждено на полу.
  • Задержитесь в позе на 10 секунд, вернитесь в нормальное положение и проделайте то же самое с левой ногой.
  • Повторите те же целлюлит на бедрах и ягодицах 10 раз на обеих ногах.

Узнать больше: Лучшее антицеллюлитное масло

6. Лежа на бедре - поднимите одну ногу

Это еще одна отличная тренировка, которая работает на ягодицах и помогает избавиться от целлюлита на ягодицах.

Как сделать упражнение

  • Во-первых, вам нужно лечь на коврик лицевой стороной вверх, чтобы левое колено было согнуто, а нога на полу, а правый бочонок был в прямом положении.
  • Положите обе руки рядом с бедром в прямое положение так, чтобы оно касалось пола.
  • Теперь поднимите правую ногу прямо от пола так, чтобы обе ноги находились на одной линии, а ножка подъемной ноги была обращена к потолку.
  • Медленно сокращайте мышцы живота, подтягивайте ягодичные мышцы и поднимайте бедра, пока ваша поза тела идет по прямой линии от плеч до колен.
  • Убедитесь, что левая нога поднята, и оставайтесь в этом положении в течение 10 секунд.
  • Оставаясь в положении, придерживайтесь сжатых ягодиц и напрягайте мышцы живота. Теперь медленно положите ногу на землю и повторите то же самое с другой ногой.
  • Убедитесь, что вы работаете с ягодицами, а не с подколенными сухожилиями и нижней частью спины.
  • Проделайте те же упражнения 3 раза на обеих ногах, чтобы удалить целлюлит с ягодиц.

7. Удивительные приседания из пистолета

Тренировка приседаний - это прекрасный и естественный способ тонизировать и растянуть ягодичные мышцы и избавиться от целлюлита.

Как сделать упражнение:

  • Сначала встаньте так, чтобы ноги были на расстоянии бедра, а руки располагались перед вами параллельно полу.
  • Затем вытяните направо впереди себя с пяткой в ​​воздухе и ногой к небу.
  • Теперь сядьте на корточки, удерживая вес на пятках стопы. Отойдите, используя мышцы ягодиц и подколенных сухожилий, а не спину.
  • Теперь перейдите к исходной точке, повторите то же самое с другой ногой.
  • Повторите 30 раз для обеих ног.

Узнать больше: Толстый приклад

8. Высокий выпад с витой талией

Это еще одна крутая тренировка, которая помогает тонизировать ягодичные мышцы, а также икроножные мышцы, что, в свою очередь, помогает уменьшить целлюлит на ягодицах.

Как сделать упражнение:

  • Встаньте обеими ногами вместе и соедините обе ладони, как когда вы молитесь, и поместите его в центр груди.
  • Затем с выпадом поставьте левую ногу назад и пятки в воздух.
  • Согните правое колено в том же положении, чтобы оно было прямо над правой лодыжкой.
  • Медленно поверните талию вправо, держа руки в молитвенном положении, и сгибайтесь, пока вы не сможете расположить левый локоть за пределами правого колена, после чего вы будете стоять лицом вперед, а левое колено выпрямлено.
  • Задержитесь в этом положении на 10 секунд, поднимите грудь и вернитесь в нормальное положение.
  • Сделайте то же самое, перевернув ногу, и повторите 3 раза на обеих ногах.

9. Саламба Сарвангасана

Эта асана помогает в тонизировании ягодиц и ног, что, в свою очередь, помогает избавиться от целлюлита в области ягодиц, растягивает шею и снимает нагрузку на плечевые суставы.

Как сделать упражнение:

  • Лягте на коврик для йоги на спине обеими руками по бокам.
  • Затем вдохните, а затем выдохните и поднимите обе ноги к небу, пока ноги не достигнут 90 градусов относительно земли.
  • Затем, выдыхая, медленно поднимите талию руками и попытайтесь оттолкнуть ноги в затылок.
  • Выровняйте ноги, спину и талию по одной прямой линии.
  • Вытяните пальцы вверх и следите за пальцами ног.
  • Повторите то же самое 5 раз.

Вы можете избавиться от целлюлита на ягодицах, приняв полезные привычки, такие как сокращение употребления обработанной и консервированной пищи, в которой много химикатов и подсластителей. Вести активную жизнь, чтобы вы двигались, улучшая кровообращение, начинайте чистить тело в пораженной области и делайте упражнения для укрепления и тонуса мышц ягодиц. Так что медленно и постепенно можно избавиться от целлюлита на ягодицах.

Узнать больше: Как уменьшить целлюлит на бедрах

Pin
Send
Share
Send

Смотреть видео: 5 Простых Упражнений Для Стройных Бедер (October 2020).

Загрузка...