Популярные посты

Выбор редакции - 2020

Лучшие 9 аэробных упражнений для уменьшения живота

Pin
Send
Share
Send

У большинства из нас стройная фигура или близкая к визуально привлекательной форме тела. Но единственное, что раздражает нас в нашей фигуре, - это растущий живот, которым мы не умеем управлять. Также была установлена ​​связь между брюшным жиром (ожирением) и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Пропуск приемов пищи вообще не является решением для уменьшения жира на животе. На самом деле это миф и не работает. Жир на животе - одна из самых упрямых жировых зон в организме, и для ее сжигания требуется время. Вот несколько аэробных упражнений, которые вы можете делать каждый день, чтобы сгладить живот и получить удивительный плоский живот.

1) Лестничные упражнения:

Подъем по лестнице является эффективным способом сжигания жира в вашей повседневной жизни. Это также увеличивает объем воздуха и сердечно-мышечную силу. Идите вверх и вниз по лестнице от 15 до 20 раз. Поддерживайте устойчивый темп и постепенно увеличивайте его.

2) Пропуск:

Это аэробная тренировка высокой интенсивности, она предназначена практически для всех жировых зон вашего тела. Это также помогает быстро сжигать калории. Он сжигает около 450 калорий за 45 минут.

Узнать больше: Упражнения для уменьшения бедер и бедер в домашних условиях

3) хрустит:

Хрустит - блестящий тон для вашего живота. Добавьте вариации, например, половину хрустов с согнутыми коленями, а затем полный хруст с прямыми и зафиксированными на полу ногами. Вы также можете попробовать боковые хрусты, при этом оба колена согнуты в одну сторону, и вы толкаете верхнюю часть тела в сторону, обращенную вверх. Они очень эффективны для подтягивания мышц живота.

4) Точечные пробежки:

Этот работает так же хорошо, как пропуск, на самом деле лучше! Начните с точки и убедитесь, что вы не двигаетесь, продолжайте бегать прямо на этом месте. Когда вы поднимаете ноги, попробуйте согнуть и поднять его выше; достаточно высоко до уровня талии, что, в свою очередь, приведет к подпрыгиванию. Продолжайте медленно увеличивать скорость, делайте паузу между ними и начинайте снова.

5) Чакрасана:

Это поза асаны йоги, широко известная как задняя арка. Чакрасана укрепляет основные мышцы и сгибает все мышцы в активированной области. Чакрасана также улучшает силу рук и кровообращение.

Узнать больше: Упражнения на растяжку ног

6) Бег:

Основная область вашего тела лучше всего стимулируется, когда вы бежите. Увеличивайте скорость и длительность постоянно. Это лучшее упражнение для вашего тела.

7) силовые тренировки:

Отправляйся в спортзал, если сможешь сэкономить час. Поднятие тяжестей - лучший способ тонизировать свободные мышцы. Это также увеличивает метаболизм и мышечную силу. Иногда даже худые люди имеют свободный живот и виновника в не тонированных мышцах. Тонизируйте мышцы и дряблую кожу с весами.

8) Приседания

Во-первых, присядьте так, чтобы ваши колени и пальцы были параллельны друг другу. Присядьте на корточки так низко, как только сможете, а затем вскакивайте вверх, размахивая руками вверх, и сядьте обратно на корточки.

9) Зумба:

Zumba, стиль латинского танца - эффективная тренировка всего тела. Ритмичные движения используют всю область живота вместе с нижней частью тела, не оставляя места для накопления жира.

Pin
Send
Share
Send

Смотреть видео: 10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц (October 2020).

Загрузка...