Популярные посты

Выбор редакции - 2020

Лучшие 25 упражнений для увеличения высоты

Pin
Send
Share
Send

Нам всем нравится иметь стройное тело. Есть много факторов, которые способствуют этому. Помимо здоровой диеты и здорового образа жизни, некоторая физическая активность может играть важную роль в формировании костей, растяжении позвоночника и, наконец, увеличении роста. Вы можете попробовать заняться спортом на открытом воздухе или другими физическими упражнениями, такими как плавание или прыжки со скакалкой, которые легко выполнить и легко повторить. Они помогают укрепить мышцы, делая позвоночник гибким, а также наращивают кости в длину. Тем не менее, важно помнить, что правильное питание наряду с этим важно, или это только приведет к повреждению.

Вы также можете присоединиться к занятиям йогой или посоветоваться с физическим тренером. Однако фактом является то, что мы достигаем максимального роста в возрасте от 21 до 25 лет. Трудно увеличить длину конечностей после этого возраста. Однако, если вы повторите эти следующие упражнения, вы можете получить небольшую длину роста. Если у вас есть какая-либо слабость, головокружение, проблемы с мигренью или другие заболевания или слабости, лучше проконсультироваться и обратиться к врачу, прежде чем пытаться это сделать. Также важно помнить, что если вы повторяете это и делаете это регулярно, вы можете только увидеть некоторое улучшение.

Лучшие упражнения по увеличению высоты:

Есть множество упражнений, которые увеличат ваш рост. Но есть лучшие, поскольку они фокусируются и оказывают давление на мышцы, как никакое другое упражнение. Таким образом, их можно назвать 25 лучших упражнений для увеличения роста. Ниже приведены 25 упражнений, которые вы можете выполнить, чтобы добавить дополнительные сантиметры к вашему росту:

1) Подтяжка таза:

Это одно из лучших упражнений для увеличения роста. Это очень легко сделать.

  • Вы можете сделать это, лежа на полу, положив руки на бок, как обычно.
  • Теперь положите ладони вниз, а затем поставьте ноги вниз.
  • Теперь вы должны приблизить ноги как можно ближе к ягодицам.
  • Затем вы должны попытаться поднять область таза, и ваш вес должен быть на шее или, скорее, на плече.
  • Затем вы поднимаете и удерживаете это около 20 секунд, а затем спускаетесь в расслабляющее положение.

Лифт на самом деле является одним из самых популярных и успешных упражнений, вы увеличиваете рост, и это особенно полезно для женщин. Это конкретное упражнение на растяжку также делает ягодицы упругими и расслабляет тело, и было доказано, что оно эффективно и для расслабления ума. Если вы планируете выполнить упражнение, которое увеличит рост, то это можно назвать одним из лучших. Таким образом, подтяжка таза может считаться одним из лучших упражнений для увеличения роста.

2) Пропустить Веревки:

Это простое упражнение для увеличения роста, и, вероятно, многие из вас сделали это. Это также делается в играх физической активности школ и колледжей. Вы можете попробовать, купив несколько скакалок, которые легко доступны в спортивных универмагах. Затем вы можете попробовать прыгать на этих веревках примерно 30 раз в день либо на обе ноги. Вы можете увеличить количество до максимально возможного в соответствии с вашими способностями комфорта. Пропуск позволяет постоянно напрягать мышцы спины, растягивая и удлиняя их, что позволяет увеличить их рост. Хорошая форма выполнения прыжка - держать спину прямо и поддерживать стандартный темп. Люди часто делают некоторые трюки с этим конкретным упражнением, чтобы сделать его немного более увлекательным. Упражнение также позволяет сжигать калории и эффективно снижать вес.

3) Висеть из бара:

Это хорошо известная форма растяжения позвоночника. Это также растягивает конечности. Возможно, вы не сможете долго держаться за бар, когда только начнете это делать. Вы также можете столкнуться с растяжением или растяжением рук. Тем не менее, если вы продолжите делать это в течение нескольких дней, вы сможете дольше удерживать его. Вам не нужно качаться. Вы можете просто повесить, и это удлиняет кости. Было доказано, что люди, которые выполняют эту конкретную висящую деятельность, могут эффективно растянуть мышцы спины, а также получить некоторую силу запястья. Короче говоря, это конкретное упражнение можно назвать одним из лучших упражнений для увеличения высоты.

4) наземное плавание:

  • Положите на плоскую поверхность и поднимите задние ноги одну за другой.
  • Держите руки впереди вытянутыми. Думайте, как будто вы плаваете.
  • Движения должны быть такими же, за исключением того, что вы находитесь на земле, а не в воде.

Это движение довольно популярно в европейских странах. Там люди часто выступают и позволяют и мотивируют их выполнять это, так как это доказало свою эффективность в увеличении роста. Если вы ищете идеальное упражнение для увеличения роста, то это может быть идеальным для вас.

5) Нормальное плавание:

Нормальное плавание в воде может помочь вам увеличить длину ваших конечностей. Плавание позволяет достаточно успешно растянуть мышцы спины и оказывает некоторое давление и на лобную часть верхней части тела. Плавание имеет много хороших результатов, и одним из них является увеличение роста. Если человек предан своему телосложению и хочет увеличить свой рост, то одним из лучших упражнений для него будет плавание. Можно плавать два раза в день для эффективного роста в высоту.

6) Кобра Стрейч:

Это хорошее упражнение для увеличения вашего роста. Это делает позвоночник гибким, чтобы он мог расширяться и расти. Это очень легко сделать. Это одно из упражнений по увеличению высоты.

  • Лягте на пол лицом вниз, а ладони рядом с вами лицом вниз к полу.
  • Затем вы можете поднять и изогнуть спину и удерживать положение в течение примерно 20 секунд.
  • Затем расслабьтесь и верните эту часть тела обратно в нормальное положение.
  • Повторите это снова, по крайней мере, от 5 до 10 раз.
  • Вы можете начать медленно, а затем увеличить время удержания, а также время повторения.
  • Растяжка кобры - довольно популярное упражнение йоги. Женщины делают это довольно часто, чтобы уменьшить жир и достичь спокойствия в уме.

7) Улучшенная растяжка кобры:

Это улучшенная версия упражнения на растяжку кобры для увеличения роста. Это легко понять.

  • Начните с положения, подобного растяжке кобры, где ваши руки перпендикулярны полу.
  • Затем вы можете согнуть бедра и поднять их вверх, чтобы сформировать форму перевернутой буквы «V».
  • Теперь удерживайте позицию около 30 секунд и вернитесь в исходное положение кобры.
  • Вы можете снова удерживать свое тело в этом положении еще 10 секунд, прежде чем вернуться в исходное расслабляющее положение, когда вы лежите на полу лицом вниз.
  • Если кто-то любит свое телосложение и беспокоится о своей физической привлекательности, то это конкретное упражнение - буквально одна из лучших вещей, которые позволят вам увеличить свой рост.

8) Прыжковое упражнение:

Это похоже на пропуски веревок, за исключением того факта, что в этом случае вы не будете использовать никакие реквизиты. Вы будете прыгать только на любую ногу, и ваши руки должны быть направлены вверх. Затем вы можете прыгать так 8 раз для начинающих, а затем сделать то же самое с другой ногой. Это можно сделать где угодно и когда угодно. Так что, если вы играете на поле, вы можете взять 10 минут и сделать это. Это упражнение создает определенную нагрузку на тело, а спина также находится под давлением. Можно сказать, что это один из лучших приемов для увеличения роста и, следовательно, простой способ наращивания мышц спины.

Есть некоторые тренировки, которые подчеркивают проблемы роста, но в то же время они имеют тенденцию вызывать серьезные травмы на других частях тела. Но не этот. Прыжковое упражнение - это веселое упражнение, одно из лучших упражнений для увеличения роста. Почти каждый человек и подросток могут увеличить свой рост, делая хмель кролика.

Узнать больше: Как я могу стать выше

9) Пилатес Ролл:

Это отличная форма упражнений на растяжку для увеличения роста.

  • Вы можете сделать это легко, лежа на полу ладонями вниз, лежа на спине.
  • Затем вы можете сложить две ноги, чтобы они остались в одном положении, и поднять их.
  • Когда они хорошо подняты, вы должны попытаться согнуть их назад.

Сначала это будет очень сложно, и вы можете попросить о помощи. Тем не менее, это будет легче, так как вы делаете регулярные растяжки. Это форма изгиба, и вы можете медленно удлинить позвоночник с этим. Пилатес хорош для роста и в то же время является одним из лучших упражнений для увеличения роста, чтобы сделать живот упругим и сделать мышцы живота более подходящими. Таким образом, это конкретное упражнение можно назвать одним из тех упражнений, которые позволяют вам оставаться в форме и способствуют увеличению роста.

10) Растяжение позвоночника вперед:

Это хорошо известная вещь, и, вероятно, многие из вас пытались это сделать. Единственная проблема в том, что, если делать это каждый день сравнительно легче, вы столкнетесь с трудностями и сокращением мышц, если перестанете это делать. Поэтому мы предлагаем вам делать это каждый день в течение 10 минут.

  • Сядьте с ногами впереди.
  • Ноги должны быть примерно на расстоянии плеча, а затем вытянуть руки, как обычно, чтобы дотронуться до пальцев ног.
  • Это дает огромное напряжение в позвоночнике. Когда вы добьетесь прикосновения к ним после нескольких дней попыток, вы должны держать его на счету 10 и увеличивать до 30 секунд при каждом прикосновении к нему. Повторите касание 5 раз или 8 раз. Это одно из лучших и совершенных упражнений для естественного увеличения роста.

11) Постоянная растяжка:

Это похоже на упражнение на растяжку вперед для увеличения высоты. Единственная разница, если вы будете стоять, и ваши ноги вместо того, чтобы расставаться, должны быть соединены, и вы будете пытаться коснуться пальцев ног. Делайте то же количество раз и повторяйте те же упражнения, что и выше. Не забывайте не сгибать колени. Растяжка в положении стоя серьезно влияет на высоту. Хорошо для вас, это увеличивает высоту тела и делает вас выше за минимальное количество времени. Это довольно легко, и почти каждый может это сделать.

12) Согнутые руки согнуть:

Это похоже на вышесказанное, за исключением того, что ваши руки должны быть сложены сзади на шее. В остальном процесс похож. Будьте осторожны, что здесь вы не получите поддержку ваших рук, чтобы коснуться ног. Следовательно, если вы столкнулись с головокружением или у вас возникли проблемы с мигренью, не делайте упражнений, которые должны быть направлены лицом вниз.

13) Точечный прыжок:

Точечные прыжки - идеальное упражнение для увеличения высоты.

  • Встаньте ногами близко друг к другу и убедитесь, что они не согнуты.
  • Теперь держите руки лицом к потолку и поднимите свое тело на галстуках.
  • Теперь прыгайте 10 или 5 раз для начала.
  • Вернись в исходное положение и сделай снова. Повторите 5 раз.

Узнать больше: Как увеличить высоту

14) растяжение головы:

Здесь вы должны воспользоваться помощью друга. Вы можете потерять равновесие, упасть и сильно повредить шею. Чтобы принять меры предосторожности, делайте это над мягким матрасом или с подушками на спине. Убедитесь, что у вас есть некоторый контроль, когда вы делаете это. Встаньте правильно, поставив ноги нормально. Теперь, положив руки за шею, медленно вытяните и согните голову вверх и немного назад. Будьте очень осторожны, когда пытаетесь согнуть его назад. В этом положении, если ваши ноги немного разведены, у вас будет лучший баланс, однако, настоятельно рекомендуется соблюдать осторожность. Помните, это не арочное упражнение. Так что согнись чуть чуть. Удерживайте положение в течение 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите еще 5 раз. Это очень легкое упражнение по увеличению высоты.

15) Кошачий стрейч:

Растяжка кошки - одно из самых эффективных упражнений для увеличения роста, которое проще выполнять лучше, чем другие упражнения.

  • Положите руки вместе с коленями на пол.
  • Ваши руки должны быть заблокированы.
  • Вы должны вдыхать, так как ваш позвоночник сгибается, а затем, когда вы выдыхаете, позвоночник должен быть поднят в арку. Ваша голова должна быть опущена в этот момент.
  • Ваша нижняя область или область таза должна быть с полом, а ваши плечи должны быть очень прямыми.
  • Ваши локти тоже должны быть прямыми.
  • Вы можете лучше сделать это трудное положение, посоветовавшись с инструктором йоги.

16) Спринты:

Как мы все знаем, это форма бега. Чем больше вы делаете это на открытом грунте, тем выше вероятность того, что вы сможете сохранять свои мышцы гибкими, расслабленными, что необходимо для добавления дополнительных дюймов к вашим костям. Спринты также занимают верхнюю позицию в списке лучших упражнений для увеличения высоты.

17) Удлинение стены:

Это легко сделать и не требует никаких опор. Вам нужно встать на цыпочках у стены, а затем поднять руки вверх, пытаясь достичь потолка. Это одно из небольших упражнений для увеличения высоты, но оно может дать лучшие результаты.

Узнать больше: Аюрведическая медицина для увеличения высоты

18) Вес лодыжки:

Начните с сидения на высоком стуле и привязайте лодыжку к лодыжке. Теперь вы будете медленно расширять нижнюю часть тела, поднимая небольшое количество веса. Вы можете медленно увеличивать вес, но не переусердствовать. Точно так же вы можете сделать это от 5 до 10 раз.

19) Ноги вверх:

Это легко сделать. Начните с того, что лежите на полу лицом вверх. Теперь поднимите ноги, которые отделены друг от друга, как можно медленнее. Задержитесь на 10 секунд и расслабьтесь. Повторите 5 раз. Это очень простые упражнения для увеличения роста.

20) соединены ноги вверх:

То же, что и предыдущие упражнения для ног, но ноги должны оставаться соединенными друг с другом. Также ноги не должны сгибаться в любом случае.

21) Изгиб под гору:

Положите руки позади себя и согните в нижней части живота как можно дальше. Это не рекомендуется, если вы сталкиваетесь с головокружением.

Узнать больше: Продукты для увеличения высоты

22) Таблица:

Сядьте на коврик и держите торс прямо. Ваши руки должны быть рядом с вами. Ваши ноги также должны быть вытянуты наружу и должны быть прямыми. Теперь вы должны поднять подбородок в положение груди. Попробуй головой пройти как можно больше. Медленно поднимите тело, и ваши колени согнутся, а ваши руки останутся прямыми. Туловище и верхняя часть ног будут оставаться под перпендикулярным углом к ​​полу. Задержитесь в этом положении на 20 секунд и расслабьтесь. Сначала это сложно, но правильное руководство может помочь вам.

23) Альтернативный удар:

Это похоже на землю плавать. Лежать на твердой поверхности. Положите руки вытянутыми наружу, ладонями вниз. Ноги должны быть прямыми сзади. Теперь медленно поднимите правую руку и левую ногу. Поднимайте, пока вам не станет удобно и сохраняйте положение Задержитесь на 5 секунд или 10 секунд и отпустите. Сделайте то же самое с другой ногой. Это одно из самых эффективных упражнений для увеличения роста.

24) Боковое растяжение:

Это легко сделать. Встаньте на ноги, которые должны быть на небольшом расстоянии друг от друга. Ваша правая рука должна быть направлена ​​вверх, а левая рука лежит на боку. Согните левый бок, пока вы не почувствуете себя комфортно и не вернетесь в исходное положение. Сделайте то же самое с левой рукой, держась правой рукой по бокам. Здесь вы наклоняетесь к правым боковым сторонам. Это помогает сделать ваши мышцы гибкими по бокам.

25) Мост:

  • Лягте на пол, а затем согните ноги в сторону ягодиц.
  • Теперь держите лодыжки обеими руками, а затем попробуйте поднять область таза.
  • Поднимите, пока вам не удобно.
  • Будьте осторожны, чтобы не повредить шею.
  • Удерживайте положение в течение 10 секунд, а затем расслабьтесь.
  • Это еще одно простое упражнение по увеличению высоты.

Эта статья предоставила вам 25 лучших упражнений для увеличения роста вместе с надлежащим описанием большинства из них. Все эти упражнения эффективны и оказались успешными для большинства людей, которые выполнили их. Ты не будешь лишним. Ваш рост также увеличится после выполнения этих упражнений.

Pin
Send
Share
Send

Смотреть видео: КАК УВЕЛИЧИТЬ РОСТ. +10 см за 2 месяца! (July 2020).

Загрузка...